Weight Loss Tips In Telugu..

బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళిక శారీరక శ్రమను పెంచుతూ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టాలి.Weight Loss Diet In Hindi.

విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి:

1) హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి:

ఏదైనా డైట్ లేదా వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు, మీరు అలా చేయడం సురక్షితం అని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

 2) వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి:

మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు వాస్తవికమైనవి మరియు సాధించగలవని నిర్ధారించుకోండి. బరువు తగ్గే ఆరోగ్యకరమైన రేటు వారానికి 1-2 పౌండ్లు.

 3) మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి:

ఏదైనా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశల్లో ఒకటి మీరు ప్రతిరోజూ వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను ట్రాక్ చేయడం. మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను గుర్తించడానికి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, ఆపై ఆహార డైరీ లేదా మొబైల్ యాప్‌ని ఉపయోగించి మీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయవచ్చు.

4) సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి:

 బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సమతుల్యత ఉండాలి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా చేర్చండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు సంతృప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

 5) శారీరక శ్రమను పెంచండి:

కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంతో పాటు, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మీ శారీరక శ్రమను పెంచడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి మితమైన-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

 6) స్థిరంగా ఉండండి:

బరువు తగ్గడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం కోసం స్థిరత్వం మరియు సహనం అవసరం. మీ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండండి మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాట్లు చేయండి.

7) హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

బరువు తగ్గడానికి నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు త్రాగడం వలన మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించవచ్చు.

 8) తగినంత నిద్ర పొందండి:

బరువు తగ్గడానికి బాగా నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. రాత్రికి ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

 9) ఓపికపట్టండి:

బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఫలితాలను చూడటానికి సమయం పడుతుంది. మీతో ఓపికగా ఉండండి మరియు మార్గం వెంట చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి.

ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు ఒక వ్యక్తికి ఏది పని చేస్తుందో అది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు. బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళిక మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.