Weight Loss Foods In Tamil.

 எடை இழப்பு என்பது அர்ப்பணிப்பு, பொறுமை மற்றும் மிக முக்கியமாக, சரியான உணவுத் தேர்வுகள் தேவைப்படும் ஒரு பயணமாகும். விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் பல பற்று உணவுகள் இருந்தாலும், உண்மை என்னவென்றால், ஒரு நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டமானது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.Weight Loss Diet Chart In Hindi.

நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து அவசியம், ஏனெனில் இது உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும். புரதமும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தசை திசுக்களை உருவாக்கவும் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் எடை இழப்புக்கு உதவும்.Weight Loss Tips In Kannada.

உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய சில எடை இழப்பு உணவுகள் இங்கே:

1) இலை கீரைகள்

கீரை, கேல், ப்ரோக்கோலி போன்ற இலை கீரைகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களிலும் நிறைந்துள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு உணவிற்கும் சிறந்த கூடுதலாகும். இலை கீரைகளை சாலட், வதக்கி அல்லது சூப்கள் மற்றும் குண்டுகளில் சேர்க்கலாம்.

2) பெர்ரி

பெர்ரிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால் எடை குறைக்கும் உணவாகும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். பெர்ரிகளை சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கலாம், தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் பயன்படுத்தலாம்.

3) முட்டைகள்

முட்டையில் அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பதால் எடை குறைக்கும் உணவாக உள்ளது. அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும் உள்ளன, மேலும் அவை உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும். முட்டைகளை துருவல், வேட்டையாடுதல் அல்லது கடின வேகவைத்தல் போன்ற பல்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்க முடியும்.

4) மீன்

மீனில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளதால், உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஒரு சிறந்த உணவாகும். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்தல் போன்ற பல்வேறு வழிகளில் மீன்களை அனுபவிக்க முடியும்.

4) கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு உணவாகும், ஏனெனில் அவை அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. அவை நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது உங்களை முழுமையுடனும் திருப்தியுடனும் உணர உதவும். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கலாம், தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம் அல்லது பேக்கிங்கில் பயன்படுத்தலாம்.

5) பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள், கடலைப்பருப்பு, உளுந்து போன்ற பருப்பு வகைகள் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளதால் எடை குறைக்கும் உணவாகும். அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும் உள்ளன, மேலும் அவை உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும். பருப்பு வகைகளை பல்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்கலாம், அதாவது சூப்கள் மற்றும் குண்டுகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது சாலடுகள் அல்லது வெஜ் பர்கர்களில் பயன்படுத்தலாம்.

6) கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிர் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு உணவாகும், ஏனெனில் அதில் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. இது புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். கிரேக்க தயிரை ஒரு சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கலாம், ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது பேக்கிங்கில் பயன்படுத்தலாம்.

7) கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிர் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு உணவாகும், ஏனெனில் அதில் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. இது புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். கிரேக்க தயிரை ஒரு சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கலாம், ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது பேக்கிங்கில் பயன்படுத்தலாம்.

8) அவகேடோ

வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு சிறந்த உணவாகும். இது பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். வெண்ணெய் பழத்தை சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள் அல்லது குவாக்காமோல் போன்ற பல்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்கலாம்.

இந்த எடை இழப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதோடு, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். தண்ணீர் அருந்துவது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, உங்களை நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவும்.